MON HYGIENE DE VIE

1.    Mon alimentation

2.    Mon eau

En tant que sportif, il est vital d’avoir le réflexe de s’hydrater tout au long de la journée.
En effet, quand on fait du sport, la température de notre organisme augmente et pour compenser cette chaleur, notre corps utilise un système de refroidissement : la transpiration.
Toute l’eau évacuée sous forme de sueur doit être compensée pour éviter une déshydratation. Il est très important de boire pour éviter une déshydratation, cela peut vous causer de graves ennuis comme la chute du rythme cardiaque… Il faut donc boire AVANT, PENDANT et APRES le sport et ne pas attendre d’avoir soif car cela signifie en général qu’il est déjà trop tard. Buvez donc beaucoup d’eau pour éviter une déshydratation qui diminue vos performances physiques et pour éliminer les « déchets » occasionnés par la chaleur lors de l’exercice.

Optez pour une eau fraîche et buvez par petites gorgées car si vous buvez trop d’un coup, votre estomac sera gonflé d’eau et quand on fait du sport, c’est gênant !
Vous pouvez consommer des boissons énergétiques qui redonnent du tonus instantanément ou des eaux spécifiques à vos besoins.
•    Si vous voulez solidifier vos eaux ou favoriser la contraction musculaire, choisissez des eaux contenant une forte dose de calcium.
•    Si vous voulez éviter les crampes, prenez une eau contenant une forte dose de sodium.
•    Si vous voulez éviter les ballonnements, il existe des eaux en forte teneur de bicarbonate.

Sachez que plus vous buvez, plus vous serez performant !

3.    Je pars en compétition

Si vous faîtes du sport en compétition, votre hygiène de vie est encore plus saine car la nutrition influence les performances des individus. Vous devez donc gérer votre alimentation afin d’éviter toute « contre-performance ».

•    Avant l’épreuve (3 jours), il est important de se constituer une réserve d’énergie solide. Pour cela, consommez beaucoup de glucides et des protéines (pâtes, riz, pommes de terre…) qui permettent des efforts rapides et intensifs.
Evitez de manger un repas copieux avant l’épreuve pour bien   digérer, buvez régulièrement.
•    Pendant l’épreuve (s’il s’agit d’une épreuve longue), consommez des fruits secs, barres de céréales afin d’éviter une panne d’énergie. Buvez une eau légèrement sucrée. Le besoin de protéine en compétition est important, nous vous proposons de consommer des poudres protéinées afin de ne pas manger la quantité équivalente.  
D’autant plus que cela évite certains désagréments comme la vaisselle…
•    Après l’épreuve, il est important de boire de l’eau légèrement sucrée, des jus de fruits pour éliminer les toxines de fatigue, de manger des légumes pour les vitamines et des féculents pour l’énergie. Nous vous conseillons une bonne petite soupe de légumes afin de bien se réhydrater grâce au bouillon et de faire le plein de vitamines grâce aux légumes !